Csoportos edzések

ALAKFORMÁLÓ ÓRÁK

MILYEN TÍPUSÚ ÓRA?
 

Ezeken az órákon olyan erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatokat végzünk, melyekkel a teljes test átmozgatására szolgálnak.

Érdekelnek a részletek

Az óra 10-15 perces intenzív bemelegítéssel kezdődik, majd nyújtással készítjük elő a foglalkoztatásra kerülő izomcsoportokat.

Ezután következik 35-40 percben az egész testre kiterjedően, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával a fejlesztő
program.

A gyakorlatok végrehajtásához használunk segédeszközöket: kézi súlyzót, gumikötelet, FLEXI-BARt, BOSUt, Fit ballt, Soft ballt, step padot.

Az eszközhasználat az edzők személyiségétől és a vendégek edzettségétől függően változnak.
Az alakformáló gyakorlatokat különböző kiinduló helyzetekből hajtjuk végre, izomcsoportonként 2-3 gyakorlat végrehajtásával.

Olvasmányok a témában:

 

 

KONDITORNA

MILYEN TÍPUSÚ ÓRA?
Ez az óratípus a kondíció javítására, a jó kondíció megszerzésére szolgál.
Érdekelnek a részletek

A terhelés állóképesség fejlesztő hatása mellett, az intenzitástól függően zsírégető hatású is lehet.

Az óra gyakorlatanyaga egyszerű lépések, lépéskombinációk sorozata, koreográfia nélkül.

Az intenzitás és a fejlesztő hatás növelésére az oktatók különböző segédeszközöket alkalmaznak.

Felhasznált eszközei a step pad, gumikötél, FLEXI-BAR, BOSU, Soft-ball, Fit ball, kézi súlyzó.

Olvasmányok a témában:

 

 

 

BODY ART

MILYEN TÍPUSÚ ÓRA?
A bodyART™ a tudatos edzés mellett a test, a lélek és a szellem hármasságának harmóniája.
Érdekelnek a részletek

A bodyART™ mozgásanyagát tekintve a jógából veszi fő elemeit, amelyhez a gyógytornából, a japán Do In-ból ismert elemeket rendel, amelyhez több speciális légzés technikát kapcsol, ezzel biztosítva a teljes összhangot az edzés és a relaxáció együttes hatása között. 

Olvasmányok a témában >>

 

 

 

 

 

DEEPWORK

MILYEN TÍPUSÚ ÓRA?
Ez a holisztikus, funkcionális tréning minden sportág legjavából építkezik. Egyszerű, intenzív, egyedülálló és teljesen más.
Érdekelnek a részletek

Ez a holisztikus, funkcionális tréning minden sportág legjavából építkezik. Egyszerű, intenzív, egyedülálló és teljesen más, mint az eddig ismert módszerek. Rendkívül alaposan mozgatja át a testet és rengeteg pozitív energiával tölt fel. A deepWORK™, a keleti Yin-Yang filozófiát követve, egy edzésen belül nyújt feszülést és ellazulást az izmoknak. Az edzés elvi struktúrája az öt elemre épül: föld, fa, tűz, fém és víz .

Az óra eleji meditatív zenét egy lüktető, adrenalin növelő, intenzív zene követi, amely a kardió és erősítő gyakorlatsorok zenei háttereként szolgál. A mély zenei ritmusok segítik, fokozzák a teljesítőképességet, erőkifejtést és az érzelmi feszültség levezetését.
A deepWORK™ edzéstechnika forrásául szolgáló keleti meditációs terápiákat és a dinamikus meditációt az orvostudomány depressziós, vagy pszichoszomatikus panaszok gyógyításánál alkalmazza.
A deepWORK™ tréningben egyesül a mentális és a kardió hatás, a koncentráció és ellazulás.
A deepWORK™ tréning jellemzői:
• zsírégető
• feszültségoldó
• fizikai tréning
• mentális tréning
• megismertet saját határainkkal
• érzelmi feltöltődést nyújt
A deepWORK™ edzéssel saját határaink fölé kerekedhetünk: korunk egyik legösszetettebb hatású funkcionális tréningjének tartják, olyan stressz oldó, izzasztó, kardió- és erőedzés, mely feltölt és nem fáraszt

Olvasmányok a témában >>

 

 

 

 

PILATES

MILYEN TÍPUSÚ ÓRA?
Harmonikus testalkat kialakítása, speciális légzéstechnikával. 
Érdekelnek a részletek

A jóga, a balett, a keleti harcmûvészetek ötvözete a legújabb fitnesz irányzatokkal. Medencekörnyéki, hasi és háti izmok speciális és koncentrált megerõsítése a “módszerrel” a cél. Egyszerre erõsít és tesz hajlékonnyá, rugalmassá. Már az óra befejeztével érezhetõ a gyakorlás hatása. Felhasznált eszközei a gumikötél, soft-ball, fit ball, kézi súlyzó, Pilates karika.

Olvasmányok a témában >>

 

 

 

 

TELJES TEST ÉS GERINCTRÉNING

MILYEN TÍPUSÚ ÓRA?
Gerrincproblémák megelőzésére, egészségmegőrzésre. 
Érdekelnek a részletek

Nagyon hatékony és erős törzsizomfejlesztő mozgás.

Kitűnő, a derék és hátfájás megszűntetésére, a koordináció javítására, az izületek olajozására, stresszoldásra és egyben alakformálásra is kiváló.
Ajánljuk: mindenkinek

Olvasmányok a témában:

 

 

 

 

 

ZSÍRÉGETŐ

MILYEN TÍPUSÚ ÓRA?
A rendszeresen végzett közepes intenzitású, aerob tréning lehetõséget ad a test meglévõ zsírszövetének csökkentésére. Az eszközhasználat az edzők személyiségétől és a vendégek edzettségétől függően változnak.
Érdekelnek a részletek

A zsírégetõ órán a terhelés ideje alatt a résztvevők pulzusszáma a maximális pulzusszám 60 – 70 %-a (zsírégető zóna) közötti tartományban van, hogy elkerüljük a szervezet idő előtti elfáradását.

Az óra gyakorlatanyaga lépéseket, lépéskombinációkat, közepes intenzitású alap koreográfiát, majd az óra utolsó 10-15 percében erősítő gyakorlatot tartalmaz.

Az erősítő hatású gyakorlatok kiegészítő eszközei a step pad, gumikötél, FLEXI-BAR, BOSU, Soft-ball, Fit ball, kézi súlyzó.

PEAK PILATES

MILYEN TÍPUSÚ ÓRA?

Matracos kiscsoportos óra. Az edzés hatékonysága érdekében legalább heti 2 edzés javasolt. A reformer gépes személyi edzések csak a matracos gyakorlatok elsajátításával kezdhetők el. 

Érdekelnek a részletek

Olvasmányok a témában:

 

 

 

 

 

 

BOSU TRÉNING

MILYEN TÍPUSÚ ÓRA?
A bosu tökéletes sporteszköz az egyensúly fejlesztéséhez. Az egyensúly minden mozgás alapja, így a bosu edzés segít bennünket abban, hogy mozdulataink még tudatosabbá váljanak.
Érdekelnek a részletek

AZ INSTABIL KÖZEGBEN TÖRTÉNŐ EDZÉS MIATT EGYEDÜL ÁLLÓAN FEJLŐDIK:
mély izomzat
agy-ideg-izom kapcsolatok
izületi stabilitás
állóképesség

Olvasmányok a témában:

FUNKCIONÁLIS TRÉNING

MILYEN TÍPUSÚ ÓRA?

A funkcionális edzés nemcsak egyfajta mozgásformát jelent. Akkor edzünk funkcionálisan, ha nem egy-egy izomcsoport elszeparált fejlesztésére törekszünk, hanem az egész testünket, és közvetetten az egészségünket, életünket szeretnénk jobbítani, úgy, hogy edzésünket tudatosan, lépésről lépésre megtervezzük.

Érdekelnek a részletek

Ennek az edzésnek egyik fő jellemzője, hogy olyan gyakorlatokat tartalmaz, amiben a testrészek a természetes mozgásukhoz hasonlóan vesznek részt. Ez azért nagyon fontos, mert így az erő fejlesztése mellett a stabilitásunkat és az egyensúlyunkat is tudjuk javítani, vagyis olyan módon erősödünk, hogy attól a mindennapi életünk mozgásformáit is könnyebben tudjuk kivitelezni.
A tréning során nagyon sokszor kombináltan jelennek meg egyes mozdulatok, éppúgy, ahogy a valódi életben is komplexek a mozdulataink. A funkcionalitás tehát nem az eszközben vagy az ismétlésszámban, hanem a kivitelezésben rejlik. Akár saját testsúllyal, akár más súllyal olyan gyakorlatokat végzünk, amely során az egész testet átmozgatjuk. És ez itt a lényeg, hogy ez a módszer a testet egészként kezeli: nem külön izomcsoportokat edzünk, hanem egyszerre több izomcsoport együttesét.
A gyakorlatokat tekintve a funkcionális edzés a mindennapokban előforduló mozgásokból merít: guggolások, kitörések, karhajlítások-nyújtások, törzsfordítások stb. Kiemelkedő szerepe van benne a core izomzatnak, amik a gerinc neutrális helyzetben tartásáért felelnek, ők a tartó izmok. Ez az edzésforma a keringési rendszert is komolyan igénybe veszi, így az állóképességet is fejleszti.

BARRE EDZÉS

A „balerina edzésként” is emlegetett edzésmód, igen látványos alakformálást, a központi (core) izmok erősítését, és egész testes rugalmasságot ígér, akár már néhány alkalom után.

MILYEN TÍPUSÚ ÓRA?
A Barre edzések a bemelegítő balett-mozdulatokat alkalmazzák, csak éppen olyan formában, hogy az egész testet át lehessen mozgatni velük, méghozzá tánctudás nélkül. A gyakorlatok izometrikus mozdulatokra, izomnyújtó, és rugalmasságot javító mozgásokra épülnek. Az órákon a tejes testet / hát, vállöv ,karok, comb, far, has/ átdolgoztatjuk, és sokszor a cél elérése érdekében különböző eszközökkel /gumiszalag, gumihurok, kézi-, lábsúlyzó, Pilates karika, Pilates súlylabda, Pilates labda, csúszókorong/ gazdagítjuk az órát.
Érdekelnek a részletek

Olvasmányok a témában: