Számos vizsgálat bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek között kevesebb a náthás megbetegedés és jóval gyorsabb a gyógyulási folyamat. Az aerobic edzések egyik legnépszerűbb formája, a step aerobic pedig nemcsak formánk megőrzésében, hanem a szív-és érrendszeri betegségek megelőzésében is jelentős szerepet játszhat.
A rendszeresen végzett step aerobic edzések javíthatják és felgyorsíthatják anyagcserénket, ezzel is jótékonyan serkentve keringési rendszerünk és légzésünk.
A fokozott anyagcsere több kalória elégetését jelenti, így a rendszeres edzések által fokozatosan és főként természetes úton csökkenhet a testsúlyunk – feltéve, hogy a kalóriabevitel továbbra is közel azonos a korábbiakkal.
A sztep aerobic órákon egy kisméretű, műanyag vagy gumi emelvényt ún. sztep padot használnak, ami elég magas, és elég stabil ahhoz, hogy kényelmesen rá lehessen lépni. A gyakorlatok főleg fel-lelépkedésből állnak, különböző izomcsoportokat mozgatva meg. Súlyzókkal is kombinálják az edzést, ami gyakorlatilag lépcsőzés zenére, különböző variációkban és gyorsasággal.
- A bemelegítés célja, hogy előkészítse a szervezetet, a keringési és légzőrendszert, a vázizom-, ideg-és izomrendszert az intenzív munkavégzésre
- Az aerobic szakasz célja a szervezet állóképességi szintjének edzése. Tudományos kutatások eredményei szerint minimálisan 20 percnyi folyamatos munkára van szükség az aerobic szakaszban a kívánt edzéshatás eléréséhez.
- A bemelegítéssel fokozatosan emeljük a keringési és légzőrendszer működési szintjét, az izmok, ízületek, szalagok hőmérsékletét és hajlékonyságát a sérülés, a hirtelen mozdulat okozta zúzódás elkerülésére.
- Az óra végi levezetés célja a munkavégzés során igénybe vett izmok nyújtása, az ízületi mozgékonyság növelése, felfrissült, pihent érzés biztosítása a résztvevőknek.
A sztep aerobic számos előnyei közül talán a leglényegesebb, hogy rendszeres gyakorlásával kiegyensúlyozhatjuk testtömeg-indexünk és jelentősen növelhetjük állóképességünk.