Maradj formában és töltődj fel minden nap
Nyári csomagunkkal
16 változatos, rövid edzésvideó, amit akár nyaralás közben is kényelmesen elvégezhetsz fittséged megőrzéséért.
fedezd fel csomagunkat
Úgy érzed a nyár
visszavet a mozgásban?
Tavasz óta teljes erőbedobással edzel és véletlenül sem szeretnéd, hogy a nyaralás lenullázza a fejlődésed?
Jó lenne újra lendületbe kerülni, mert mostanában idő szűkén kimaradt az edzés?
Rövid, hatékony edzéseket keresel, amik beleférnek a nyüzsgő nyári napjaidba is?
Nem akarsz idén szeptemberben megint nulláról indulni – inkább formában maradnál?
Szeretnél végre úgy mozogni, hogy közben jól is érzed magad a testedben?
Akkor olvass tovább – mert ez a program pont neked készült.
Nyári edzésprogram nőknek,
Hogy pihenés közben is energikus maradj!
Szeretnél formában maradni vagy visszanyerni az erődet a nyári hónapok alatt? Nyári edzéssorozatunkkal bárhol, bármikor mozoghatsz – akár otthon, akár a nyaralás alatt.
A következő 4 hétben új lendületet adhatsz testednek és lelkednek is. A 16 videóból álló programot úgy állítottuk össze, hogy akkor is végigcsinálhasd, ha kevés időd van, vagy utazás közben is szeretnél aktív maradni.
Rövid, mégis hatékony edzéseink között találsz Pilates-t, alakformálót, teljes test tréninget barre elemekkel, nyújtást, önmasszázst – mindezt középhaladó-haladó szinten.
Ráadásul súlyzók helyett akár vizespalackot is használhatsz. A mozgás nyáron sem áll meg!
fedezd fel csomagunkat
Programjainkban
senki nem csalódik
Olvasd el mit mondanak a – HOZZÁD HASONLÓ – mozogni vágyók, miután kipróbálták szolgáltatásainkat!
Az általunk összeállított
edzések ebben segítenek majd
Erő, állóképesség
Testtartás
Tónus
Koordináció
Egyensúly
Önbizalom
Fedezd fel mi mindent
hozhat ki belőled a vadiúj nyári program
Nem csak túléled a nyarat – ragyogni fogsz minden napján: a program segít, hogy fittebb, energikusabb és önazonosabb legyél minden helyzetben.
Megtanulod újra élvezni a mozgást: nem kényszer, nem elvárás – hanem egy 20 perces feltöltődés, amit várni fogsz
Visszanyered a tested feletti kontrollt: nem a mérleg számít, hanem az, hogy újra érzed: benned van az erő.
Büszkén nézel tükörbe – akár fürdőruhában is: feszesebb tartás, tónusosabb test – és ami a legfontosabb: belső magabiztosság.
Nyaralás közben sem esel ki a ritmusból: a rövid videók mindig veled vannak, bárhol elvégezheted őket.
Újra mozgásban leszel – kívül-belül: 4 hét alatt érezhetően formálódsz, erősödsz, és újra lendületbe jössz.
Velünk ez a pár
mondat biztos nem hangzik el a nyár során:
„Nyaralás alatt úgyis leállok a mozgással – felesleges most belekezdeni.”
„Nincs időm hosszú edzésekre, csak este lenne 20 percem…”
„A mozgás nem segít semmin, úgysem látszik meg rajtam.”
„Túl fáradt vagyok a nap végén – most nem érek rá magammal foglalkozni.”
„Folyton be van állva a hátam, de inkább megszoktam, mint hogy tegyek ellene.”
Lendületes mozgásformák nyárra
Ilyen programokból épül fel új kedvenc csomagod
Pilates
Alapja, építőköve az általunk összeállított programnak. A test és az elme harmóniájának megteremtése. Lassú, kontrollált mozdulatok a gyakorlatok precíz végrehajtást igényelnek, így kiküszöbölhetők a sérülések.
Előnyei:
- A testtartás javítása.
- Egyszerre erősíti az izmokat és tesz hajlékonnyá rugalmassá.
- Fokozza az ízületi mozgékonyságot.
- Mélyizmokra koncentrál, különösen a törzsizmokra, de az egész test részt vesz a gyakorlatokban.
- Enyhíti a hát, derékfájdalmat.
- Csökkenti a streszt, növeli a mentális fókuszt.
- Kezdőknek, haladóknak egyaránt javasolt.
Eszközök használata: gumikötél, labda, kézi súlyzó, láb súlyzó.
Teljes testtréning barre gyakorlatokkal
Összetettebb, dinamikus, változatos mozgásforma, amely a balett, a pilates, a jóga és a fitnesz erősítő gyakorlatok elemeit ötvözi. Nevét (barre) balettrúd után kapta, amelyet gyakran használunk az edzések során egyensúly-és stabilitást javító gyakorlatokhoz. Ez az edzéstípus kíméletes a testhez, miközben rendkívül hatékonyan formálja az izmokat, anélkül, hogy túl nagy izomtömeget építene és növeli az állóképességet.
Előnyei:
- A teljes test edzése: a lábakat, törzset, karokat, farizmot egyaránt megdolgoztatja.
- Javítja a testtartást, az egyensúlyt: a mozdulatok segítenek a törzsizmok erősítésében, a tartás javításában. A balett ihletésű mozdulatok miatt hangsúlyt kap a kecsesség, az elegancia.
- Fokozza a rugalmasságot: az edzés segít növelni az ízületek mozgékonyságát és az izmok nyúlékonyságát.
- Alacsony intenzitású, mégis hatékony az izomzatra, izületkímélő.
- Kezdőknek, haladóknak egyaránt ajánlott.
Eszközök használata: balettrúd, kis súlyzók gumiszalag, labda, szőnyeg.
Alakformáló
Ezeken az órákon olyan erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatokat végzünk, amelyekkel az egész testet átmozgatjuk, formáljuk . Ez az edzéstípus nem csupán az izomerő növelésére, hanem a test arányainak javítására és az állóképesség fokozására törekszik. A közepes intenzitású, kombinált gyakorlatok (ötvözik az erősítő kardió- és nyújtó elemeket) hatékonyan beindítják a zsírégetést és az izomtónus kialakítását.
Előnyei:
- Testformálás: feszes formás izomzat kialakítása.
- Zsírégetés: intenzívebb szakaszok serkentik a kalóriaégetést.
- Izomerő növelése: formálja, erőssé teszi az izmokat , építi a csontozatot.
- Egyszerű mozdulatok: könnyen követhető gyakorlatok, amelyeket a saját tempódban is végezhetsz.
- Általános állóképesség javítása: az erősítő és dinamikus gyakorlatok fejlesztik a fizikai teljesítményt.
- Kezdők és haladók részére egyaránt ajánlott.
Eszközök használata: súlyzó (kézi, láb), gumiszalag, labda, szőnyeg.
Eszközök használata: súlyzó (kézi, láb), gumiszalag, labda, szőnyeg.
Önmasszázs és nyújtás
A nyári edzések egyik kedvenc kiegészítője az önmasszázs – mert nemcsak ellazít, hanem segít az izomfájdalmak és a feszültség oldásában is. Ezeken az alkalmakon megtanulsz egyszerű, mégis hatékony technikákat, amelyeket akár naponta, otthon is alkalmazhatsz. Az egész test dinamikus és statikus nyújtása lazító és stresszoldó önmasszázzsal.
Az önmasszázs támogatja az izmok regenerálódását, fokozza a vérkeringést, csökkenti a stresszt, és javítja az alvásminőséget is. Az eszközigénye minimális – egy masszázslabda vagy henger is elég –, az eredmény viszont látványos és érezhető már néhány alkalom után is.
Különösen ajánlott:
- Edzések utáni izomlazításra
- Hát-, váll- és derékfájdalmak enyhítésére
- Ülőmunka melletti izomfeszesség oldására
- Stresszoldásra és relaxációhoz
Az önmasszázs nem luxus – hanem a tudatos törődés egyik legegyszerűbb formája, amit megérdemelsz.
Hogyan maradj energikus, formás és magabiztos egész nyáron lemondások és önsanyargatás nélkül
A nyári lendületcsomagunkat úgy állítottuk össze, hogy bárhol és bármikor könnyedén beilleszthető legyen a napodba – még akkor is, ha épp nyaralsz vagy utazol. A 16 rövid, célzott edzésvideó segít megőrizni vagy visszaszerezni az erőd, tónusod és önbizalmad, miközben feltölt és felfrissít.
Nyári lendület csomag
16 edzésvideót tartalmaz, amelyek segítenek formában maradni vagy újrakezdeni – nyomás nélkül, saját ritmusban.
- Heti 4 edzés – 4 héten át: Pilates, alakformáló, teljes test tréning barre gyakorlatokkal, önmasszázs és nyújtás
- Rövid, mégis hatékony: videók hossza 10–40 perc
- Eszköz nélkül is elvégezheted – súlyzók helyett akár vizespalackkal is
- A program szeptember végéig elérhető – így akkor végzed el, amikor neked jó
- Középhaladó-haladó szint: ha már volt edzésélményed, imádni fogod
- Motivációs emlékeztetők, támogatás és inspiráció a program teljes ideje alatt
(Teljes csomag értéke bónuszokkal: 32.990 Ft)
32.990 Ft. helyett most
19.990 Ft.
(*akciós ár 2025. 05. 24. éjfélig érvényes)
MegrendelésMiért hallgass ránk, kik vagyunk?
Ramm Dóra és Edina
A Testnevelési Egyetem elvégzése után, számos színvonalas és szakmailag is elismert fitness klubban dolgoztunk csoportos óraadó- és személyi edzőként.
Az igazi álmunk mindig is az volt, hogy egy saját kis stúdiónk legyen, ahol a mi lelkesedésünkkel és szakmai tudásunkkal átadjuk a mozgás örömét és szeretetét. Egy olyan közösséget kívánunk építeni, ahol kortól, nemtől függetlenül mindenki jól érzi magát. Ahol a mozgás nemcsak testi megerősítést ad, formál, rugalmassá és erőssé tesz, hanem lelki feltöltődést, feszültség- és stresszoldást jelent hosszútávon is. Edzéseink sokszínűségével, szakmai és emberi tapasztalatunkkal a vendégeink személyiségéhez, igényeihez mérten állítjuk össze programjaikat.
Ramm Dóra és Ramm Edina
A Rammgym alapítói
Gyakran ismételt kérdések
Ezt a programot úgy állítottuk neked össze, hogy minél kevesebb eszközre legyen szükséged:
- Kézi súlyzók 1-2-3 kg, ezek helyettesíthetők vizespalackkal,
- Bokasúlyzók 0.5- 1kg.( ha nincs tökéletes a saját testsúlyod)amit ha kezdetben nincs, helyettesíteni tudod vizes palackkal,
- Pilates labda, ha nincs semmi baj, a kispárna is megteszi.
Pilates, teljes test tréning barre gyakorlatokkal, alakformálás, nyújtás, önmasszázs
Szeptember végéig korlátlanul visszanézhető
A vásárláskor mind a 16 edzés videót megkapod, így te magad döntöd el, aznap melyik edzést szeretnéd megcsinálni, illetve egy nap akár több rövidebb edzést is össze tudsz válogatni, a saját edzésedet te magad is össze tudod rakni, kedved, időd szerint.
- Desits Andrea dietetikus által összeállított 10 db (10 reggeli, 10 ebéd, 10 vacsora) könnyű nyári recept ötlet.
Kérlek írj nekünk emailt rammgym2094@gmail.com.
