Fedezd fel a tested erejét a változó korban is!
Változókori edzésprogram nőknek, hogy energikusak és vonzóak legyenek – 8 hét alatt tónusosabb testtel, erősebb közérzettel, önbizalommal, elvárások nélkül!
Kezdd el a változást – biztonságban, szakértőkkel
Ismerősek
ezek a problémák?
Egyre fáradékonyabb vagy, és sokszor úgy érzed, már nem a régi a tested?
Olyan izmokat érzel gyengének, amelyekkel korábban nem volt gondod?
Inkontinenciával vagy medencefenék-gyengeséggel küzdesz?
Hiába próbálsz mozogni, nem történik változás – a tested nem úgy reagál, mint korábban?
Mozogsz, de valami hatékonyabbra, másra vágysz, mint amit eddig próbáltál?
Keresed azt az edzésformát, ami végre tényleg neked szól?
Akkor olvass tovább, mert itt a kezedbe kapod a megoldást!
A RammGym egyedi edzésprogramja, ami rólad szól
A RammGym egyedi változókori edzésprogramja kifejezetten a női test hormonális átalakulásához igazodik.
Célunk, hogy újra energikus, vonzó és erős lehess – ízületi fájdalmak nélkül, önbizalommal, valódi eredményekkel.
Készen állsz rá,
hogy újra jól érezd magad a bőrödben?
Az igazi visszatérésed most kezdődik el.
A következő 8 hét során új és különleges lendületet kapsz tőlünk!
A program végére garantáljuk, hogy:
vállad, hátad megerősödik
karjaid, combjaid és feneked tónusosabbá válnak
hasad feszesebb lesz
medencefenék izmaid regenerálódnak (hüvely, húgyhólyag, végbél)
💬 „És hogy miért leszel hálás?”
Mert olyan edzéscsomagot állítottunk össze, ahol finoman, de hatékonyan fedezed fel, mennyire ruganyos és erős még mindig a tested – ízületi fájdalmak nélkül!
Olvasd el, mit mondanak,
akik már velünk edzettek
Mi lesz más most, mint az eddigi próbálkozásaidnál?
- Kifejezetten a változókor kihívásaira épített gyakorlatokat kapsz – nem általános női tornát.
- Napi támogatást, motivációt, figyelmet kapsz, nem hagyunk magadra.
- Itt nem fiatalabbakkal kell versenyezned – itt te vagy a fókuszban.
Fedezd fel mi mindent
hozhat ki belőled a program
A mozgásformák segítenek, hogy:
ruganyossá váljon a tested,
elmúljanak az ízületi fájdalmaid,
javuljon a testtartásod,
felszabaduljon a fasciád,
javuljon a keringésed,
könnyebbé váljon a mozgás,
serkentse az anyagcserét és emésztést.
Tudatosan csökkentjük a kortizol szinted, miközben alacsony és közepes intenzitású, de hatékony zsírégető mozgást végzel.
Célunk az izomtömeg és csontsűrűség fenntartása és növelése, hogy még hosszú évekig fiatalos, erős és fitt maradhass!
A program kifejezetten hat a kialakuló inzulinrezisztencia kezelésére, izomnövekedés beindítására, különféle formájú és intenzitású mozgások kombinálásával.
Változókori edzésprogram nőknek,
Hogy energikusak, vonzóak legyenek
Készen állsz arra hogy a saját igényeid szerint teljesítsd ezt az új energikus edzésprogramot? Ha velünk tartasz, akkor az igazi visszatérésed most kezdődik el.
A következő 8 hét során új lendületet kapsz tőlünk, újra felfedezheted, hogy mire vagy képes és mennyi erő rejlik benned az általunk egyenként átgondolt, változatos óráinkon:
- Pilates,
- Teljes test tréning Barre gyakorlatokkal,
- Alakformáló edzés,
- BODYART,
- Fúzió,
- Nyújtás és önmasszázs
Élvezni fogod minden percét, és ha rendszeresen csinálod valódi eredményeket érsz el, amellett önbizalmat építesz és erős leszel kívül, belül.
Nézd meg, mit hozhat ki belőled a tested
Mit érhetsz el 8 hét alatt?
1. hét – 2. hét
Könnyedebb mozgás, izomláz helyett jóleső fáradtság
Elkezded megérezni a tested újra
3. hét – 5. hét
Feszesebb has és comb
Nő a vitalitásod, csökken a puffadás, kortizolszinted stabilizálódik
6. hét – 8. hét
Látható tónus, jobb közérzet, erősebb gátizomzat
Visszatér az önbizalom – és ezt mások is észreveszik
6 kulcsfontosságú előny
amit minden edzésünkön megtapasztalsz
Erő, állóképesség
Testtartás
Tónus
Koordináció
Egyensúly
Önbizalom
Ezekből az órákból
állítottuk össze neked a programot
🧘Pilates
mélyizmok aktiválása, törzsstabilitás
Ismerd meg
Alapja, építőköve az általunk összeállított programnak. A test és az elme harmóniájának megteremtése. Lassú, kontrollált mozdulatok a gyakorlatok precíz végrehajtást igényelnek, így kiküszöbölhetők a sérülések.
Előnyei:
- A testtartás javítása.
- Egyszerre erősíti az izmokat és tesz hajlékonnyá rugalmassá.
- Fokozza az ízületi mozgékonyságot.
- Mélyizmokra koncentrál, különösen a törzsizmokra, de az egész test részt vesz a gyakorlatokban.
- Enyhíti a hát, derékfájdalmat.
- Csökkenti a streszt, növeli a mentális fókuszt.
- Kezdőknek, haladóknak egyaránt javasolt.
Eszközök használata: gumikötél, labda, kézi súlyzó, láb súlyzó.
💪Teljes testtréning barre gyakorlatokkal
hosszú szálkás izmok, kecses, nőies testtartás
Ismerd meg
Összetettebb, dinamikus, változatos mozgásforma, amely a balett, a pilates, a jóga és a fitnesz erősítő gyakorlatok elemeit ötvözi. Nevét (barre) balettrúd után kapta, amelyet gyakran használunk az edzések során egyensúly-és stabilitást javító gyakorlatokhoz. Ez az edzéstípus kíméletes a testhez, miközben rendkívül hatékonyan formálja az izmokat, anélkül, hogy túl nagy izomtömeget építene és növeli az állóképességet.
Előnyei:
- A teljes test edzése: a lábakat, törzset, karokat, farizmot egyaránt megdolgoztatja.
- Javítja a testtartást, az egyensúlyt: a mozdulatok segítenek a törzsizmok erősítésében, a tartás javításában. A balett ihletésű mozdulatok miatt hangsúlyt kap a kecsesség, az elegancia.
- Fokozza a rugalmasságot: az edzés segít növelni az ízületek mozgékonyságát és az izmok nyúlékonyságát.
- Alacsony intenzitású, mégis hatékony az izomzatra, izületkímélő.
- Kezdőknek, haladóknak egyaránt ajánlott.
Eszközök használata: balettrúd, kis súlyzók gumiszalag, labda, szőnyeg.
🧘♀️BodyART
stresszoldás, erő, rugalmasság
Ismerd meg
Mozgásanyagát tekintve a jógából veszi fő elemeit, amelyhez a gyógytornából, a japán Do In-ból ismert elemeket rendel, amelyhez több speciális légzés technikát kapcsol, ezzel biztosítva a teljes összhangot az erőnléti edzés és a relaxáció együttes hatása között. Folyamatos mozgás, a gyakorlatok áramlásszerűen kapcsolódnak egymáshoz, megteremtve az energia áramlását a testben.
Előnyei:
- Testtudatosság fejlesztése: segít megérteni tested mozgását.
- Stresszoldás: lassú, tudatos mozgások, és a légzéstechnikák mentálisan ellazítanak.
- Erő és rugalmasság: erősíti az izmokat, miközben növeli az ízületek mozgástartományát
- Kíméletes de intenzív: ízületek védelmével hatékonyan dolgoztatja az izmokat.
- Sérülések megelőzése: Mélyizmok, stabilizáló izmok erősítése csökkenti a sérülések kockázatát.
- kezdők, haladók számára ajánlott
Eszközök használata: szőnyeg.
🧍Alakformálás
izomerő növelése, test arányainak javítása
Ismerd meg
Ezeken az órákon olyan erő-állóképességet fejlesztő gyakorlatokat végzünk, amelyekkel az egész testet átmozgatjuk, formáljuk . Ez az edzéstípus nem csupán az izomerő növelésére, hanem a test arányainak javítására és az állóképesség fokozására törekszik. A közepes intenzitású, kombinált gyakorlatok (ötvözik az erősítő kardió- és nyújtó elemeket) hatékonyan beindítják a zsírégetést és az izomtónus kialakítását.
Előnyei:
- Testformálás: feszes formás izomzat kialakítása.
- Zsírégetés: intenzívebb szakaszok serkentik a kalóriaégetést.
- Izomerő növelése: formálja, erőssé teszi az izmokat , építi a csontozatot.
- Egyszerű mozdulatok: könnyen követhető gyakorlatok, amelyeket a saját tempódban is végezhetsz.
- Általános állóképesség javítása: az erősítő és dinamikus gyakorlatok fejlesztik a fizikai teljesítményt.
- Kezdők és haladók részére egyaránt ajánlott.
Eszközök használata: súlyzó (kézi, láb), gumiszalag, labda, szőnyeg.
Fúzió
egyszerre fejleszti az erőt, állóképességet, rugalmasságot, koordinációt
Ismerd meg
Különböző mozgásformák kombinációja. Célja a test teljes körű fejlesztése, miközben változatosságot ad. Ez az edzésforma számos különböző fitneszstílust kombinálhat pl: kardiót és erősítést, jógát és pilatest, táncot és funkcionális tréninget.
Változatos gyakorlatok, vagyis az óra során különböző stílusú blokkok váltakoznak, ami csökkenti a monotóniát, növeli a motivációt.
Előnyei:
- Teljes körű edzés: egyszerre fejleszti az erőt, állóképességet, rugalmasságot koordinációt.
- Zsírégetés: a kombinált gyakorlatok serkentik a zsírégetést, segítik a fogyást.
- Testtudatosság: javítja a testtartást, mozgáskoordinációt, egyensúlyt.
- Mentális felfrissülés: jógát táncos gyakorlatokat tartalmaz, ami oldja a stresszt.
- Szórakoztató: a váltakozó stílusú, típusú gyakorlatok miatt nem válik unalmassá.
- Kezdőknek, haladóknak egyaránt ajánlott.
Eszközök használata: súlyzó (kézi, láb), szőnyeg.
🔄Önmasszázs, nyújtás, fasciatréning
fájdalomcsökkentés és mozgékonyság, rugalmasság növelése
Ismerd meg
Az egész test dinamikus és statikus nyújtása lazító és stresszoldó önmasszázzsal.
Miért hallgass ránk, kik vagyunk?
Ramm Dóra és Edina
A Testnevelési Egyetem elvégzése után, számos színvonalas és szakmailag is elismert fitness klubban dolgoztunk csoportos óraadó- és személyi edzőként.
Az igazi álmunk mindig is az volt, hogy egy saját kis stúdiónk legyen, ahol a mi lelkesedésünkkel és szakmai tudásunkkal átadjuk a mozgás örömét és szeretetét. Egy olyan közösséget kívánunk építeni, ahol kortól, nemtől függetlenül mindenki jól érzi magát. Ahol a mozgás nemcsak testi megerősítést ad, formál, rugalmassá és erőssé tesz, hanem lelki feltöltődést, feszültség- és stresszoldást jelent hosszútávon is. Edzéseink sokszínűségével, szakmai és emberi tapasztalatunkkal a vendégeink személyiségéhez, igényeihez mérten állítjuk össze programjaikat.
Ramm Dóra és Ramm Edina
A Rammgym alapítói
„Ha úgy érzed, az első héten belül semmi sem mozdul benned vagy a testedben, egyszerűen írj nekünk, segítünk, nem hagyunk magadra!”
Ramm Dórától és Edinától,
akiknél tényleg személyes a törődés.
Miért a RammGym programja más, mint bármelyik edzés, amit eddig próbáltál?
Kifejezetten a változókor kihívásaira fejlesztettük ki – nem általános női tornát, hanem célzott, hormonálisan is tudatos mozgást kapsz.
Női testre szabott gyakorlatok, melyek nem terhelnek túl, mégis formálnak és erősítenek.
Valódi figyelmet kapsz – itt nem olvadsz bele egy 30 fős csoportba, számít, hogy mit érzel és hogyan haladsz.
Finoman, mégis hatékonyan aktiváljuk azokat az izmokat, amelyek újra stabilitást és nőiességet adnak.
Támogató közösség és szakértői háttér – nem vagy egyedül!
Csomagajánlataink
Fedezd fel a tested erejét a változó korban is
8 hét önbizalommal, elvárások nélkül
A következő 8 hét során új lendületet kapsz tőlünk , újra felfedezheted, hogy mire vagy képes, mennyi erő rejlik benned az általunk egyenként átgondolt és változatos Pilates, Teljes test tréning Barre gyakorlatokkal, Alakformáló, BODYART, Fúzió és nyújtó, mobilizáló típusú óráinkon.
Induló lendület csomag
24 videós anyagot tartalmaz kezdő és középhaladó gyakorlatokkal, amely segít a könnyebb alapgyakorlatoktól eljutni a nehezebb feladatok elvégzéséig:
- heti 3 edzés videó (15-55 percesek): Pilates, teljes testtréning Barre gyakorlatokkal, alalkformáló edzés, BODYART, nyújtás és önmasszázs (céljuk az erő, rugalmasság, testtartás, önbizalom növelése az alak formálása),
- útmutató a haladáshoz, megünnepeljük a kis sikereket (Az edzéseket elvégezheted saját igényeid szerint vagy sorban a mi ajánlásunk alapján),
- rendszeres motiváció, ami nyomás nélkül ösztönöz,
- aktív tagok közössége, akik veled együtt örülnek a sikerednek.
- a csomagokban lévő edzés videók a megvásárlástól számítva 6 hónapig korlátlanul elérhetőek
- + plusz bónuszok (30.000 Ft értékben)
(Teljes csomag értéke bónuszokkal: 57.990 Ft)
27.990 Ft. helyett most
27.990 Ft.
(*akciós ár 2025. 05. 24. éjfélig érvényes)
Megrendelés
Extra lendület csomag
28 videós anyagot tartalmaz, amely középhaladó, haladó szintű kihívásokat tartalmaz:
- heti 3-4 edzés videó (15-55 percesek): Pilates, teljes test tréning Barre gyakorlatokkal, alakformáló edzés, BODYART, Fúzió, nyújtás és önmasszázs (céljuk az erő, rugalmasság, állóképesség, önbizalom növelése, az alak formálása),
- útmutató a haladáshoz, megünnepeljük a kis győzelmeket, (az edzéseket elvégezheted a saját igényeid szerint vagy sorban a mi ajánlásunk alapján),
- rendszeres motiváció ami nyomás nélkül ösztönöz,
- aktív tagok közössége, akik veled együtt örülnek a sikerednek.
- a csomagokban lévő edzés videók a megvásárlástól számítva 6 hónapig korlátlanul elérhetőek
- + plusz bónuszok (30.000 Ft értékben)
(Teljes csomag értéke bónuszokkal: 60.990 Ft)
30.990 Ft. helyett most
30.990 Ft.
(*akciós ár 2025. 05. 24. éjfélig érvényes)
Megrendelés*A kedvezményes ár 2025. 05. 24 éjfélig él!
Most ajándékba kapsz tőlünk egy extra edzés videót, ami örökre a tiéd marad.
10 napos pénzvisszafizetési garancia.
10 napig meggondolhatod magad.
HA BELEGONDOLSZ MENNYI ÉRTÉKES EDZÉST KAPSZ ÉS A BÓNUSZOKAT MÉG NEM IS VETTÜK FIGYELEMBE!
Bónusz #1
Kürti Judit életmód tanácsadó, menopauza-mentor étkezési tanácsai
Értéke: 10.000 Ft.
Bónusz #2
Desits Andrea dietetikus által összeállított 10 db életmódváltó mintaétrend
Értéke: 20.000 Ft.
Bónusz #3
Zárt Facebook tagság
A bónuszok értéke 30.000 Ft
+ Ajándék oktató videók
Mi mindent kapsz tehát?
Induló lendület csomag: 24 videó, Extra lendület csomag: 28 videó
Kürti Judit életmód tanácsadó, menopauza-mentor étkezési tanácsai
Desits Andrea dietetikus által összeállított 10 db energizáló, életmódváltó mintaétrend
Zárt Facebook csoport
+ 1 db ráadás ajándék ha május 24. éjfélig leadod jelentkezésedet
10 napos pénzvisszafizetési garancia
+ ajándék oktató videók
Gyakran ismételt kérdések
A szükséges felszerelés edzés fajtánként változik , van hogy egyáltalán nem kell felszerelés, azonban azt javasoljuk, hogy legyen:
- tornaszőnyeg,
- súlyzók: ( edzettségtől függően 0,5kg,1kg,2kg, 3kg, általad választott súllyal ), amit ha kezdetben nincs, helyettesíteni tudod vizes palackkal,
- Pilates labda, amit helyettesíteni tudsz egy kispárnával,
- csukló-, illetve bokasúly (0,5-, 1kg),
- lábra vehető erősítő gumiszalag (booty band).
A megvásárlástól számított 6 hónapig korlátlanul elérhetők, bármikor visszanézhetők.
Természetesen bárki csatlakozhat a programhoz, mert itt olyan mozgásformákat állítottunk össze, amely minden korosztály számára kiválóan formálja az alakot, rugalmassá, energikussá és erőssé alakítja a testet, mindemellett feltöltődést és kikapcsolódást biztosít.
Az edzés videók a program megvásárlással válnak elérhetővé, vagyis a 8 hetes program edzés videói hetente nyílnak meg számodra. Például, ha kedden csatlakozol a programhoz, akkor aznap megkapod az első hét anyagát, vagyis a bónuszokat es az első heti edzés videókat, és hétről hétre így tovább.
Az edzések széles skálája elérhető. Pilates, teljes test tréning barre gyakorlatokkal, alakformáló óra, BODYART, Fúzió, nyújtás, önmasszázs.
- Kürti Judit életmód tanácsadó, menopauza-mentor étkezési tanácsai
- Dietetikus által összeállított 10 db életmódváltó mintaétrend
- zárt Facebook tagság
- Ramm Dóra és Edina
Rövid oktató videó: Helyes mozgásminták gyakorlása
- Induló lendület – Kezdő edzésprogram: Ha valaki új az edzés világában, vagy hosszabb ideig nem sportolt, a kezdő program ideális választás. Ezek a programok fokozatosan vezetik be az embert az edzésbe, és segítenek megerősíteni az alapvető mozgásformákat, valamint fejleszteni az állóképességet.
- Ha bizonytalan vagy, akkor kezdd el a kezdő csomaggal (Induló lendület), ez biztonságosan felkészít téged a haladó programra (Extra lendület) és folytasd 8 hét múlva a haladóval!
- Extra lendület – Haladó edzésprogram: Ezt a programot azok válasszák, akik már régóta edzenek, sportolnak és rendelkeznek sport tapasztalattal. Ha valaki rendszeresen edz, és szeretné továbbfejleszteni a teljesítményét, vagy specifikus célokat szeretne elérni, akkor a haladó program a megfelelő választás.
Amennyiben olyan kérdésed van, amire nem találod a választ a GYIK szekcióban, akkor kérlek írj a rammgym2094@gmail.com email címre. Ha részt veszel a programban, akkor a zárt facebook csoportban tudsz tőlünk kérdezni, amire meghatározott időben válaszolunk.
10-től 50 perc hosszúságúak. Testrészekre lebontva is.
