Combban feszülő farmer, póló alól kibuggyanó pocak?…Állandó nyűg, korunkkal gyarapodó, makacs probléma. Hogyan állíthatjuk meg ezeket a folyamatokat? Esetleg visszafordíthatók? Elértük az ideális testsúlyt, rettegünk a visszahízástól? Íme néhány fontos tudnivaló.
1. Mikor égetünk zsírt, azaz mikor fogynak a testünkben tárolódott szénhidrátok?
Az elraktározott zsírok felhasználása tartalékaink teljes kimerülése után kezdődik.
Ennek az alapszabálynak megfelelően bármilyen testmozgással égethetünk zsírt.
A zsírégetés nem attól függ, mennyire, vagy milyen gyorsan fáradunk ki egy-egy sportág művelése közben.
2. Mikor és miért fogyhatunk?
Elsősorban napi negatív kalória-mérlegünkkel.
Azaz: kevesebb energiát kell bevinnünk, mint amennyit a szervezet felhasznál (jelentkezzen, akit ez meglepett).
NO DE: a sikeres fogyás titka a megfelelő mennyiségű, minőségű és összetételű rendszeres étkezésben rejlik.
A koplalásnak előbb-utóbb zugnassolás vagy -habzsolás a vége!
Egy átlagos női szervezet közelítőleg 280-410 gramm szénhidrátot tárol (rendszeres testmozgásnál magasabbak az értékek!)
Egy átlagos sport közben 200-300 Kcal–t égetünk óránként.
3. Minek sportoljak, ha egy adag főzelékben több kalória van?
A kalóriák elsősorban nem a mozgás végrehajtásakor törlődnek, hanem a mozgás, terhelés hatására bekövetkező élettani folyamatok során.
Válasszunk okosan: 1,5 óráig (agyonfárasztjuk) magunkat a kényes testájékok izmozásával, vagy egy látszólag pihentető, de anyagcserénket serkentő edzésen veszünk részt – feleannyi időben!
4. Megdőlni látszik a kőbe vésett zsírégető zóna-elmélet!!!
Az alacsonyabb intenzitású „zsírégető” tartományban tartott futással (vagy kardió-mozgással) lehet a leginkább fogyni – ez volt az elmúlt évek kőbe vésett elmélete, amely megdőlni látszik, több okból kifolyólag.
A legújabb kutatások szerint eredményesebb, és jóval hatékonyabb az ún. “intervallumokban való” edzés.
5. Új fogalmak: az utó-zsírégető hatás és az intervall edzés
Ideje megismerkednünk a legújabb alapfogalmakkal:
Az egyre népszerűbb INTERVALL EDZÉS lényege, hogy változó szakaszokra bontja az edzést: terhelési és pihenőidőkre, ahol a pihenés mindig aktív pihenést jelent.
Ez az edzéstípus rövid szakaszokban, de annyira sokkolja a szervezetünket, hogy komoly munkát jelent ennek a stressznek az utólagos feldolgozása.
Nos, ekkor, utána, égetjük el a legtöbb zsírt. Ez az ún. UTÓ-ZSÍRÉGETŐ hatás.
Az új elméleteknek tökéletesen megfelelő mozgsáforma pl. a deepWORK™
6. „Nem akarok túl izmos lenni”
…aggódnak a nehezebb, terhelő edzések után a nők.
Tapasztalt (férfi) személyi edzők erről így szólnak:
„Nos ez nem így megy. A „túl izmos” nyilván mindenkinek mást jelent. A legtöbb esetben egy nőnek ez elérhetetlen. Még ha akarna az lenni, akkor sem tudna. A Ti hormonrendszeretek ezt nem teszi lehetővé. Az izomnövekedésért legfőképp a tesztoszteron felelős, ami nőkben csak minimális mennyiségben található.”
7. Anyagcsere, anyagcsere, anyagcsere
A fogyás, súlyfenntartás és egyáltalán a hosszú élet titka. A szervezet számára a zsírégetés egyik alapfeltétele a gyors alapanyagcsere.
Minél több valakin a tiszta izomtömeg (ez nem egyenlő a soványsággal!!!) és minél kevesebb a zsír, annál gyorsabb az anyagcseréje.
8. A popsi-has effektus
„Hasizmozzunk, hogy bikiniszezonra lemenjen a pocakom”
TÉVEDÉS!!!
A kényes testtájékok fokozott terhelése önmagában nem célravezető. Ha csípő alatt és fölött, és hát… na, pont ott szeretnénk formálódni, akkor a varázszó a CORE.
A CORE-izmok azoknak az izomcsoportoknak az összessége, melyek stabilizálják és kontrollálják a has- és medencetájéki mozgásokat.
A TÖRZSIZMOK a tömeg, a gravitáció és az energia központjai.
Amennyiben edzettebbé válnak pl. a medencetáji izmok, javul a testtartás, és ezáltal megszűnik, formálódik a renyhe, “pocakkidobós fenékelterülős” testtartás.
CORE-izmokat edzik azok a mozdulatsorok, amikor ez egész törzsedet kell egyszerre feszesen tartani pl. fekvőtámaszban futni.
