Indítsd úgy a nyarat, ahogy mindig is szeretted volna: erősen, energikusan és nőiesen.
Nyári Core és farizom fókuszú program
Gyere Te is eddz velünk a nyáron — akár most kezded, akár évek óta edzel. Ez nem egy újabb nyári challenge, ami két hét után kifullad. Ez egy valódi, kontrollált, precíz core és farizom fókuszú program — 14 edzésvideóval, két órarenddel, és azzal a fajta rendszerrel, amit egy hónap múlva sem akarsz majd letenni.
fedezd fel a csomagokat!
Kinek szól ez a program?
Minden olyan nőnek, aki hatékony izomépítéssel és jól felépített edzéstervvel szeretné elérni a kívánt formáját.
Lehet, hogy már most is mozogsz — mégis azt érzed, valami nem az igazi. Nem érzed elég erősnek vagy stabilnak magad, esetleg a tested sem úgy működik, mint régen vagy új kihívásokra vágysz.
A program neked lett kitalálva, ha
A nyarat aktívan, energikusan szeretnéd tölteni — de itthonról, a saját napirended szerint.
Érzed, hogy a tested egy stabil alapot kér: erős mélytörzs, magabiztos tartás, fájdalommentes derék.
Formás, tonizált farizmot és nőies vonalakat szeretnél.
Most kezded vagy újrakezded a mozgást — és olyan rendszerre vágysz, ami nem dob be a mélyvízbe.
Haladó vagy, de a régi edzéseid már nem fejlesztenek igazán.
Hiszel abban, hogy a rendszeresség többet ér, mint az alkalmi „mindent bele” hajtás.
Miről NEM szólnak nyári csomagjaink?
Ez nem a „csináljunk többet”, mindegy hogyan módszer.
Sokan azért csalódnak a mozgásban, mert túl gyorsan akarnak visszatérni az intenzív edzésekhez. Pedig ha a mélytörzs nem működik megfelelően, a test gyakran kompenzál — derékfájás, instabilitás, rossz tartás vagy épp az érzés, hogy „valami nem stimmel”.
Ezért ebben a programban:
nem gyors eredményeket vagy „beach body” ígéreteket kergetünk
nem a teljes kifáradás vagy a „jó edzés = alig bírok felállni” elv mentén dolgozunk
nem véletlenszerűen összedobott videókat kapsz, amik nem épülnek egymásra
nem ugyanazt várjuk egy kezdőtől és egy haladótól
Hanem:
helyes légzésre, stabilitásra és kontrollált mozgásra építünk
tudatos mélytörzs-, has- és farizomaktivációval dolgozunk
kezdő és haladó órarendet kapsz, hogy a tested aktuális szintjén fejlődhess
olyan stabil alapokat építünk, amikre később minden más biztonságosan ráépülhet
Hogyan épül fel a program?
14 edzésvideó, két órarend, egy szerkezet
A program 14 edzésvideóból áll, amit egyszerre, az első naptól megkapsz — így Te döntöd el, mikor és milyen sorrendben végzed őket. Két előre megtervezett órarend segít a navigálásban: az egyik a most kezdőknek, a másik a haladóknak.
Mindkét órarend ugyanarra a négy építőkőre épül, a különbség a fókuszban, az intenzitásban és a haladó szinten megjelenő súlyzós Fúzió órákban van.
A kezdő szinten sorba tettük a videókat, hogy ne kelljen találgatnod — de itt is dolgozhatsz a saját belátásod szerint. A kulcs a rendszeresség.
Mit tartalmaz pontosan?
14 edzésvideó — az első naptól mindegyik elérhető.
Kezdő órarend: célzott mélytörzs és farizom edzések + teljes testtréning Pilatesszel fűszerezve + formáló Barre órák.
Haladó órarend: a kezdő órarend magasabb intenzitású nagytestvére, a nőies vonalak még tudatosabb formálására.
Online, otthonról, a Te tempódban — laptopon, tableten, telefonon is működik.
Időben korlátlan elérés — egész nyáron visszanézheted.
Hogy néz ez ki a gyakorlatban?
Egy hét a programból
Mindkét órarendet úgy építettük fel, hogy nőies, harmonikus ritmust adjon: dolgoztató napok aktív regenerációval váltakoznak. Ez egy ajánlás — a videókat te is összerakhatod a saját napirended szerint.
Kezdő órarend
Nap
Edzés
Hossz
Fókusz
Hétfő
Mélytörzs
alapozó
~25 perc
Stabilizáció, légzés, alap aktiválás
Kedd
Pilates teljes test
~35 perc
Izzasztó, mégis
kontrollált
Szerda
Farizom célzott
~20 perc
Aktiválás, tónus
Csütörtök
Pihenő / aktív
nyújtás
–
Regeneráció, légzés
Péntek
Barre nőies
vonalak
~30 perc
Toning, formázás
Szombat
Hasizom célzott
~20 perc
Mély hasizom fókusz
Vasárnap
Pihenő vagy
ismétlés
–
Te döntöd
Haladó órarend
Nap
Edzés
Hossz
Fókusz
Hétfő
Mélytörzs
intenzív
~30 perc
Mély stabilizáció +
dinamika
Kedd
Pilates teljes test
~40 perc
Kihívó, magasabb
intenzitás
Szerda
Farizom célzott
~25 perc
Erő, tónus, forma
Csütörtök
Fúzió súlyzós
edzés
~35 perc
Nőies vonalak, súlyzós
erő
Péntek
Barre toning
~35 perc
Precíz, tartós
megdolgoztatás
Szombat
Hasizom célzott
~25 perc
Komplex mélyhas-
aktiváció
Vasárnap
Aktív
regeneráció
–
Nyújtás, lazítás
A videókat egyszerre megkapod, így a saját belátásod szerint is összeválogathatod — ez csak egy ajánlott példa-hét.
CSATLAKOZOM A PROGRAMHOZ!Mit tapasztalhatsz mire igazán beindul a nyár?
Nem csak pár edzésélményt — hanem egy erősebb, stabilabb alapot a felhőtlen meleg napokra
Stabilabb tartás, magabiztosabb mozgás nap mint nap
Erősebb, jobban aktiválódó mélytörzs — minden más mozgás alapja
Csökkenő vagy megszűnő deréktáji feszültség
Tónus a hasizmon, látható nőies vonalak
Formás, kerekedő farizom, ami megtartja a tartást
Energikusabb, könnyedebb érzés a tested egészében
Valódi rendszeresség, ami már nem küzdelem, hanem rutin
Megnyugtató érzés, hogy érted is, amit csinálsz
Erős bázis, amire később bármikor bátran építhetsz
Több energia, több könnyedség, jobb közérzet
Több mint 1000 nő nem tévedhet
Olvasd el, hogyan változott meg azok élete, akik már „meglepték magukat” a Rammgym edzéseivel!
AZ 5 MOZGÁSFORMA SZINERGIÁJA
Miért épp ez az 5-féle edzés — és miért épp együtt?
Sokszor halljuk a kérdést: ha a Pilates jó, miért nem elég csak az? Vagy a Barre? Vagy a célzott farizom edzés? A válasz egyszerű: mert egyik mozgásforma sem oldja meg azt, amit a másik. Ha csak az egyiket csinálod, mindig hiányozni fog valami.
A célzott mélytörzs-, has- és farizomedzések megépítik az alapot — pontosan ott aktiválnak, ahol kell. A teljes testtréning Pilatesszel fűszerezve ezt összeköti egy izzasztó, mégis kontrollált rendszerré. A Barre nőies vonalakat ad, tartós, precíz megdolgoztatással. A haladóknál a súlyzós Fúzió erőt épít — anélkül, hogy elveszítenéd a könnyedséget.
Ez a kombináció együtt formál nőies, erős, rugalmas és kiegyensúlyozott testet. A Pilates, a Barre és a célzott edzések egyenként is jók. Együtt válnak rendszerré. Ez a Nyári Core Újraépítés.
STABIL ALAPOK
A mélytörzs izmok aktiválása az első — minden más mozgás erre épül. Ha az alap nem stabil, hiába a többi munka.
RENDSZERESSÉG
A heti 3-5 rövid edzés sokkal többet ad, mint havi egy nagy.
Nem a hossz, hanem a következetesség hozza a változást.
KONTROLLÁLT MOZGÁS
A hatékony izom- aktivációhoz nem kell több súly vagy gyorsabb tempó — csak figyelem, légzés, tudatos végrehajtás.
PRECIZITÁS
A heti 3-5 rövid edzés sokkal többet ad, mint havi egy nagy. Nem a hossz, hanem a gyakorlatok helyes pontos végrahajtása hozza a változást.
EDZETTSÉGI SZINT FIGYELEMBE VÉTELE
2 órarend: kezdő és haladó, a tested aktuális szintjéhez. Válogatott gyakorlatok, amiket biztosan helye- sen tudsz kivitelezni.
Mikre lesz szükséged
a programhoz?
A programot szándékosan úgy alkottuk, hogy minimális felszereléssel is végig tudd csinálni. Nyáron a napokat ne sportboltban töltsd — mozogj inkább.
Egy jógamatrac vagy puha, csúszásmentes felület
Kényelmes, mozgást nem akadályozó sportruha
Egy palack víz, hogy közben hidratáljon
Haladóknak: 1 pár közepes súlyzó (1–5 kg) a Fúzió edzéshez
Tetszőlegesen: Pilates labda vagy gumiszalag, ha extra változatosságot szeretnél
Ezért választanak egyre többen minket
Számok, amelyek a te sikereidet is biztosítják
1000+
elégedett
ügyfél
2000+
megtartott
edzésóra
99%
pozitív
visszajelzés
50+
különböző
edzésprogram
80
év együttes
tapasztalat
Nyári Core Újraépítés Csomagok
Válaszd ki a szinted, és vágjunk bele közösen
Két csomag, két órarend, ugyanaz a kedvezményes ár. A különbség csak az intenzitásban van — válaszd azt, ami most a leginkább illik a tested aktuális szintjéhez.
Kezdő csomag
MOST KEZDŐKNEK ÉS ÚJRAKEZDŐKNEK
14 edzésvideó (azonnal elérhető)
Kezdő szintű, sorba rakott órarend
Célzott mélytörzs-, has- és farizomedzések
Izzasztó teljes testtrénning pilatesszel fűszerezve
Tonizáló, formáló Barre órák
Visszanézhetőség, 4 hónapos hozzáférés + időben korlátlan elérés
Haladó csomag
RENDSZERESEN EDZŐKNEK
14 edzésvideó (azonnal elérhető)
Haladó szintű, magasabb intenzitású órarend
Célzott mélytörzs-, has- és farizomedzések
Izzasztó teljes testtréning pilatesszel fűszerezve
Súlyzós Fúzió edzés a nőies vonalakért
Tonizáló Barre órák
Visszanézhetőség, 4 hónapos hozzáférés + időben korlátlan elérés
Miért hallgass ránk, kik vagyunk?
Ramm Dóra és Edina
A Testnevelési Egyetem elvégzése után, számos színvonalas és szakmailag is elismert fitness klubban dolgoztunk csoportos óraadó- és személyi edzőként.
Az igazi álmunk mindig is az volt, hogy egy saját kis stúdiónk legyen, ahol a mi lelkesedésünkkel és szakmai tudásunkkal átadjuk a mozgás örömét és szeretetét. Egy olyan közösséget kívánunk építeni, ahol kortól, nemtől függetlenül mindenki jól érzi magát. Ahol a mozgás nemcsak testi megerősítést ad, formál, rugalmassá és erőssé tesz, hanem lelki feltöltődést, feszültség- és stresszoldást jelent hosszútávon is. Edzéseink sokszínűségével, szakmai és emberi tapasztalatunkkal a vendégeink személyiségéhez, igényeihez mérten állítjuk össze programjaikat.
Ramm Dóra és Ramm Edina
A Rammgym alapítói
Gyakran ismételt kérdések
amik a legtöbb mozogni vágyóban felmerülnek
A edzésvideókat kezdő és haladó szinten készítettük el. Kezdő szinten nincs szükség edzettségre, a haladó programot akkor válaszd, ha rendszeresen végzel testmozgást.
Igen. A programhoz való hozzáférés után az összes edzésvideót eléred, így a saját tempódban haladhatsz. Visszanézheted őket, újra elvégezheted a kedvenceidet, vagy akár ismételhetsz egy-egy hetet, ha úgy érzed, arra van szükséged.
Semmi probléma. Ez nem egy „mindent vagy semmit” program. Egyszerűen folytasd ott, ahol abbahagytad. A cél a fokozatos fejlődés és az, hogy hosszú távon is fenntartható legyen a mozgás a mindennapokban.
Igen, a programot kifejezetten otthoni használatra terveztük. Nem kell edzőterembe menned vagy külön időpontokhoz alkalmazkodnod – akkor végzed el az edzéseket, amikor Neked belefér.
A programban alacsony, közepes és magas intenzitású edzések vannak.
Nem maradsz magadra. Ha elakadnál, kérdésed merül fel vagy bizonytalan vagy egy gyakorlattal kapcsolatban, tudsz nekünk írni, és igyekszünk segíteni, hogy magabiztosan tudj haladni a programmal.
A program a megvásárlástól számítva 4 hónapig a tiéd marad, így 4 hónap alatt bármikor, bármennyiszer letornázhatod.
