Hozd formába a tested, még
mielőtt igazán berobban a jóidő!
Tavaszi Átalakulás
kezdő + haladó szinten
Háromféle edzéstipus, ami minden testrészt felébresz, kalóriát éget, erőt épít és az anyagcserédnek egy bomba. 30 napos, átgondolt csomagok, melyek valódi fejlődést adnak akár most kezdesz bele, akár új szintre szeretnél lépni még tudatosabb edzésekkel.
fedezd fel a csomagokat!
Szeretnél fittebb lenni, de még nem találtad meg a hozzád illő utat?
Itt a tavasz és nem vagy elégedett azzal, amit a tükör mutat?
Úgy érzed, az edzés vagy kimerítő, vagy unalmas – és nehéz megtalálni az egyensúlyt?
Már egy ideje mozogsz, vagy korábban többször belevágtál, de még nem találtad meg azt a rendszert, amit hosszabb távon is jó érzés követni?
Nem tudod, milyen mozgás illik igazán a testedhez, az állapotodhoz és az életritmusodhoz?
Hiányzik egy átgondolt rendszer és valaki, aki végigvezet az úton?
Szeretnél erős, kecses és rugalmas testet, egy olyan programmal, ami a saját szintedhez igazodik?
Ha akár egyetlen pontra is bólintottál, a Tavaszi Átalakulás program neked szól. Kezdő és haladó szinten is követhető, így nem egy általános programhoz kell alkalmazkodnod, hanem a saját szintedhez illeszkedve tudsz fejlődni.
Lepd meg magad
30 nappal, ami teljesen kicserél majd!
A Tavaszi Átalakulás nem egy újabb diéta és nem egy kimerítő edzésprogram. Ez egy háromféle mozgásformára épülő, 30 napos út, amelyen végig kézen fogunk – lépésről lépésre, úgy felépítve, hogy kezdő és haladó szinten is valódi kapaszkodót adjon.
Napi szinten megkapod az edzésvideót. A teljes testtréningek (Fúzió, Pilates, Barre) mellett, rövidebb, testrészekre bontott edzésvideókat is találsz. A 30 napos út változatos, egyik nap erőt építesz, másikon kecsességet és rugalmasságot. Nem kell találgatnod, mi következik: egy átgondolt rendszer vezet végig, amelyben a választott szinten találod meg a hozzád illő terhelést.
A program fokozatosan épül fel: az első héten ráhangolódsz, a másodikra már érzed az energiát, a harmadikra látod az eredményt, és a negyedikre rájössz, hogy ez már nem kihívás – hanem életstílus. A gyakorlatok úgy vannak összeállítva, hogy hosszú távon is végezhesd őket, ráadásul kezdő és haladó szinten is követhetők, így nem egyetlen terhelési szinthez kell alkalmazkodnod.
Ez nem arról szól, hogy tökéletes legyél. Hanem arról, hogy a saját szintedről indulva válj napról napra erősebbé, rugalmasabbá és magabiztosabbá.
fedezd fel csomagokat!
Több mint 1000 nő nem tévedhet
Olvasd el, hogyan változott meg azok élete, akik már „meglepték magukat” a Rammgym edzéseivel!
Az edzéseink pontosan ott hatnak,
ahol arra a nőknek a legnagyobb szükségük van
Stresszoldas
Kalóriaégetés
Erősítés
Rugalmas test
Fedezd fel mit hozhatsz ki magadból
mindössze 30 nap tudatos mozgással
Nem csak mozogsz, hanem egy tudatosabban felépített rendszer szerint haladsz: a háromféle edzéstípus úgy váltja egymást, hogy sosem lesz monoton – a mozgás nem alkalmi fellángolás lesz, hanem természetes része a napjaidnak.
Újra élvezni fogod a mozgást: alacsony, közepes és magas intenzitás váltakozik, így minden alkalom máshogy tölt fel – nem kényszerből mozogsz, és már az első hetekben érzed a hatását.
Visszanyered az irányítást a tested felett: hosszabb, rövidebb részekre is bontott edzések, amik célzottan építik az erődet, kezdő és haladó szinten
Formásabb karok és lábak, nőies vonalakkal: az edzések tonizálják az izmaidat és formássá faragnak, miközben megmarad a könnyedség, a kecses mozgás és a nőies megjelenés.
Jó érzés lesz belenézni a tükörbe: rugalmas, egészséges és sérülésmentes testet építesz – nem csak a változást látod, hanem érzed is, és ez fokozatosan erősíti az önbizalmadat.
Új lendület kívül és belül: a gyakorlatok úgy vannak összeállítva, hogy hosszú távon is végezhesd őket. Energikusabbá válsz, könnyebbnek érzed a tested, és visszatér az a jóleső érzés, hogy jó irányba haladsz.
Tudjuk, mi járhat
most a fejedben…
De ezúttal más lesz
„Nincs időm edzeni.” A napi edzések 20-50 percesek. Ha van időd egy epizód sorozatra, van időd erre is.
„Nem vagyok elég fitt hozzá.” Pont ezért van kezdő szint! Mindenki valahol elkezdi – mi pedig mindenben segítünk.
„Már többször próbáltam, sosem működött.” Mert egyedül próbáltad. Itt napi szinten kapod a támogatást.
„Drága lesz.” Olcsóbb, mint egyetlen személyi edzés – és 30 napig tart. Ez napi 233 Ft a kezdő, 233 Ft a haladó csomagban.
„Nem szeretem a diétákat.” Mi sem! A fehérjedús tápláló, de alakbarát receptötleteket egészségesek, változatosak és finomak – nem kell lemondanod semmiről.
Mozgásformák, amik mindig jól fognak esni
Ismerd meg az edzéstípusokat, amelyek segítenek újra kapcsolódni önmagadhoz
Pilates
Alapja, építőköve az általunk összeállított programnak. A test és az elme harmóniájának megteremtése. Lassú, kontrollált mozdulatok a gyakorlatok precíz végrehajtást igényelnek, így kiküszöbölhetők a sérülések.
Előnyei:
- A testtartás javítása.
- Egyszerre erősíti az izmokat és tesz hajlékonnyá rugalmassá.
- Fokozza az ízületi mozgékonyságot.
- Mélyizmokra koncentrál, különösen a törzsizmokra, de az egész test részt vesz a gyakorlatokban.
- Enyhíti a hát, derékfájdalmat.
- Csökkenti a streszt, növeli a mentális fókuszt.
- Kezdőknek, haladóknak egyaránt javasolt.
Eszközök használata: gumikötél, labda, kézi súlyzó, láb súlyzó.
Teljes testtréning barre gyakorlatokkal
Összetettebb, dinamikus, változatos mozgásforma, amely a balett, a pilates, a jóga és a fitnesz erősítő gyakorlatok elemeit ötvözi. Nevét (barre) balettrúd után kapta, amelyet gyakran használunk az edzések során egyensúly-és stabilitást javító gyakorlatokhoz. Ez az edzéstípus kíméletes a testhez, miközben rendkívül hatékonyan formálja az izmokat, anélkül, hogy túl nagy izomtömeget építene és növeli az állóképességet.
Előnyei:
- A teljes test edzése: a lábakat, törzset, karokat, farizmot egyaránt megdolgoztatja.
- Javítja a testtartást, az egyensúlyt: a mozdulatok segítenek a törzsizmok erősítésében, a tartás javításában. A balett ihletésű mozdulatok miatt hangsúlyt kap a kecsesség, az elegancia.
- Fokozza a rugalmasságot: az edzés segít növelni az ízületek mozgékonyságát és az izmok nyúlékonyságát.
- Alacsony intenzitású, mégis hatékony az izomzatra, izületkímélő.
- Kezdőknek, haladóknak egyaránt ajánlott.
Eszközök használata: balettrúd, kis súlyzók gumiszalag, labda, szőnyeg.
Fúzió
Különböző mozgásformák kombinációja. Célja a test teljes körű fejlesztése, miközben változatosságot ad. Ez az edzésforma számos különböző fitneszstílust kombinálhat pl: kardiót és erősítést, jógát és pilatest, táncot és funkcionális tréninget.
Változatos gyakorlatok, vagyis az óra során különböző stílusú blokkok váltakoznak, ami csökkenti a monotóniát, növeli a motivációt.
Előnyei:
- Teljes körű edzés: egyszerre fejleszti az erőt, állóképességet, rugalmasságot koordinációt.
- Zsírégetés: a kombinált gyakorlatok serkentik a zsírégetést, segítik a fogyást.
- Testtudatosság: javítja a testtartást, mozgáskoordinációt, egyensúlyt
- Mentális felfrissülés: jógát táncos gyakorlatokat tartalmaz, ami oldja a stresszt.
- Szórakoztató: a váltakozó stílusú, típusú gyakorlatok miatt nem válik unalmassá.
- Kezdőknek, haladóknak egyaránt ajánlott.
Eszközök használata: súlyzó (kézi, láb), szőnyeg.
Tavaszi Átalakulás csomagok
Erő, kecsesség, formás test – válaszd ki a szinted
A Tavaszi Átalakulást úgy alkottuk meg, hogy egy komplett rendszert kapj a mindennapjaidba: háromféle edzéstípus váltakozik – az erőnlét, a kecsesség és a mozgásöröm is megtalálható benne. A 30 napos program napi célzott edzésvideókból és alakbarát receptötletekből áll, amely úgy van felépítve, hogy hosszú távon megmaradjon az energiád és a lelkesedésed. Miközben formálódsz, tónusos lesz a tested és egészséges üde leszel.
a kedvezményes áron még ennyi ideig:
Kezdő csomag
A kezdő csomag azoknak szól, akik most szeretnék elkezdeni, újra formába lendülni, vagy régóta nem mozogtak rendszeresen. Alacsony és közepes intenzitású edzésekkel indulunk, hogy a tested fokozatosan szokja meg a terhelést.
A program részeként háromféle mozgásformával dolgozol-felváltva építesz erőt, kecsességet, rugalmasságot minden testrészt megdolgoztatva éred el a kívánt hatást napról napra.
A kezdő csomag tartalmazza az edzésvideókat, az étrendötleteket, a zárt csoportos támogatást és Dóra-Edina személyes kísérését mindvégig – hiszen együtt könnyebb.
A programot úgy építettük fel, hogy 30 napon keresztül minden napra terveztünk egy tornát. Így 15 edzésvideóból áll, a 16. napon újra kell kezdeni (ennek is meg van a miértje, másodjára sokkal hatékonyabban fogod csinálni, mert már ismered a gyakorlatokat és tudod mire figyelj). Szerintünk, ha ebben a sorrendben és ilyen gyakorisággal végzed el az edzésvideókat a 30. nap végére garantáltan érezni fogod a változást. Mert az anyagcserédnek egy igazi bomba (légzés, emésztés mozgás). Azonban az összes edzésvideót megkapod egyszerre, így dönthetsz úgy is ,hogy Te választod ki milyen napokon tornázol és melyik edzésvideót választod. Minden megoldás jó!
Haladó csomag
A haladó csomag azoknak szól, akik már rendszeresen mozognak, ismerik a testüket, és készen állnak arra, hogy egy szinttel feljebb lépjenek intenzitásban és kihívásban.
Itt ugyanaz a háromféle edzéstípus dolgozik, de magasabb intenzitással és összetettebb gyakorlatokkal. A testrészekre bontott felépítés itt is megmarad – az edzések célzottan tonizálnak és formássá faragnak, miközben a tested rugalmas és sérülésmentes marad.
A csomag tartalmazza az edzésvideókat, a haladó szintű étrendötleteket, a zárt csoportos támogatást és Dóra-Edina személyes kísérését – mert a fejlődésnek nincs felső határa.
A programot úgy építettük fel, hogy 30 napon keresztül minden napra terveztünk egy tornát. Így 15 edzésvideóból áll, a 16. napon újra kell kezdeni (ennek is meg van a miértje, másodjára sokkal hatékonyabban fogod csinálni, mert már ismered a gyakorlatokat és tudod mire figyelj). Szerintünk, ha ebben a sorrendben és ilyen gyakorisággal végzed el az edzésvideókat a 30. nap végére garantáltan érezni fogod a változást. Mert az anyagcserédnek egy igazi bomba (légzés, emésztés mozgás). Azonban az összes edzésvideót megkapod egyszerre, így dönthetsz úgy is ,hogy Te választod ki milyen napokon tornázol és melyik edzésvideót választod. Minden megoldás jó!
Miért hallgass ránk, kik vagyunk?
Ramm Dóra és Edina
A Testnevelési Egyetem elvégzése után, számos színvonalas és szakmailag is elismert fitness klubban dolgoztunk csoportos óraadó- és személyi edzőként.
Az igazi álmunk mindig is az volt, hogy egy saját kis stúdiónk legyen, ahol a mi lelkesedésünkkel és szakmai tudásunkkal átadjuk a mozgás örömét és szeretetét. Egy olyan közösséget kívánunk építeni, ahol kortól, nemtől függetlenül mindenki jól érzi magát. Ahol a mozgás nemcsak testi megerősítést ad, formál, rugalmassá és erőssé tesz, hanem lelki feltöltődést, feszültség- és stresszoldást jelent hosszútávon is. Edzéseink sokszínűségével, szakmai és emberi tapasztalatunkkal a vendégeink személyiségéhez, igényeihez mérten állítjuk össze programjaikat.
Ramm Dóra és Ramm Edina
A Rammgym alapítói
Gyakran ismételt kérdések
amik a legtöbb mozogni vágyóban felmerülnek
A csomagban található videók a vásárlást követő 80 napban lesznek elérhetőek, így nem kell rögtön kezdened, vagy akár kétszer is végig csinálhatod a programot!
Rövid és hosszabb célzott edzések többféle mozgásformából: Pilates, Fúzió, Barre és BODYART, hogy minden nap más-más területre fókuszálhass.
Az összes videót egyszerre megkapod itt a fiókodban és úgy állítottuk össze a sorrendet, ahogy mi javasoljuk Neked hogy napról napra lásd a fejlődést.
15 edzésvideóból áll mindkét csomag, amiken kétszer kell végig menned a 30 nap alatt. Ha a 15. napon végeztél, szimplán kezdd előről a sorozatot és figyeld, máris mennyit fejlődtél!
