Őszi csomag
Nyerd vissza az energiád a hideg, sötét napokon is őszi csomagunkkal
9+1 ajándék változatos, rövid edzésvideó, amelyekben a “problémás” testrészek kerülnek célkeresztbe, és amelyeket a mindennapokban, bármikor el tudsz végezni egészséged és fittséged megőrzéséért.
fedezd fel csomagunkat
Úgy érzed, hogy a hétköznapi mókuskerék teljesen felőröl?
Sokat görnyedsz a munka felett és rettegsz attól, hogy fájni fog a derekad, nyakad és nem vagy ura a testedned?
Jó lenne végre fellélegezni, mert a teendők mellett magadra már alig jutott idő?
Olyan tudatos edzést keresel, amivel azonnal fellazíthatod a sajgó, feszes izületeket, izmokat és még közben formál is??
A fáradtabb napokon kevesebb az időd, motivációd, mégis szeretnél mozogni és valami hatékony megoldásra vágysz?
Olyan izomcsoportokat szeretnél megmozgatni, amelyek tényleg hatékonyak a formálódás és súlycsökkenés miatt?
Akkor dőlj hátra – mert ez a csomag lesz a megváltás neked.
Ez egy ajándék magadnak,
hogy a szürke hétköznapokban is energikus maradj!
Szeretnél formában maradni vagy visszanyerni az erődet az őszi-téli hónapok alatt? Ezzel az edzéssorozattal bárhol, bármikor mozoghatsz – akár otthon, akár a szabadság alatt.
A következő időszakban új lendületet adhatsz testednek és lelkednek is. Az őszi csomag 9+1 videóból álló programját úgy állítottuk össze, hogy akkor is végigcsinálhasd, ha kevés időd van, de mégis szeretnél aktív maradni, mert egy rövidebb edzésnek is van értelme, odafigyelve, megfelelően végrehajtva.
Rövid, mégis hatékony edzéseink között találsz teljes testtréninget Pilates, illetve BARRE elemekkel, Fúzió tréninget, alakformáló és erősítő edzéseket-mindezt kezdő vagy haladó szinten.
fedezd fel csomagunkat
Több mint 1000 nő
nem tévedhet
Olvasd el, hogyan változott meg azok élete, akik már „meglepték magukat” a Rammgym edzéseivel!
Az edzéseink pontosan ott hatnak,
ahol a nőknek a legnagyobb szükségük van
Erő, állóképesség
Testtartás
Tónus
Koordináció
Egyensúly
Önbizalom
Próbáld ki, hogy ezek a változatos edzések mit hoznak ki belőled.
Ne csak átvészeld a hideg, bekuckózós napokat — használd ki az évszak adottságait: a rövid, 15–40 perces edzések feltöltenek energiával, formálnak és közben észre sem veszed, de pár hét alatt egy mérettel kisebb nadrágot kell venned.
Újra élvezni fogod a mozgást: nem lesz több kényszer vagy önvád — minden edzés egy mini kikapcsolódás, amihez végre lesz kedved, mert érezni fogod a hatását.
Tudatosan tudod irányítani a tested működését: a nagy izomcsoportok mint a comb-, far-, és törzsizmok fontos szerepet játszanak az inzulinrezisztencia javításában, a mi edzéseinken ezek jelentős hangsúlyt kapnak, így teljes átalakuláson mennek át.
Büsztkén nézel majd tükörbe: mert a saját kezedbe vetted az egészséged. (izületek, vércukor, testtartás, izomerő és érrendszer)
Az őszi-téli hónapokban is könnyű lesz megtartani az energiád: a rövid videókat bárhol és bármikor elindíthatod — otthon, utazás közben vagy a hétköznapi teendők között így a tested télen is formában marad.
Újra lendületbe jösz – kívül és belül: érzed majd, hogy napról napra erősebb, tónusosabb leszel, enyhül a derék-, nyak-, térd- és hátfájás, visszatér az energiád — és vele a nőiességed könnyedsége.
Ezek a kifogások
már nem tarthatnak vissza:
“Ha nem csinálom minden nap, akkor már mindegy, abbahagyom, legalább az izmaim is alszanak, majd tavasszal újrakezdem.”
„Nincs időm órákig tartó edzésekre…”
„Hiába mozgok, nem látom magamon a változást – biztos velem van a baj.”
„Ilyenkor estére már semmi energiám… örülök, ha végre lehuppanok a kanapéra. Nekem már úgyis mindegy.”
„Folyton be van állva a nyakam és a hátam, de inkább megszoktam, mint hogy tegyek ellene.”
Nőies, energizáló edzések
a hideg hónapokra
Ismerd meg, milyen edzéstípusokból épülnek fel a csomagok
Teljes testtréning Pilates elemekkel
Alapja, építőköve az általunk összeállított programnak. A test és az elme harmóniájának megteremtése. Lassú, kontrollált mozdulatok, a gyakorlatok precíz végrehajtást igényelnek, így kiküszöbölhetők a sérülések.
Előnyei:
- A testtartás javítása.
- Egyszerre erősíti az izmokat és tesz hajlékonnyá rugalmassá.
- Fokozza az ízületi mozgékonyságot.
- Mélyizmokra koncentrál, különösen a törzsizmokra, de az egész test részt vesz a gyakorlatokban.
- Enyhíti a nyak, hát, derékfájdalmat
- Csökkenti a streszt, növeli a mentális fókuszt.
- Kezdőknek, haladóknak egyaránt javasolt.
Eszközök használata: gumikötél, labda, kézi súlyzó, láb súlyzó.
Teljes testtréning barre gyakorlatokkal
Összetettebb, dinamikus, változatos mozgásforma, amely a balett, a pilates, a jóga és a fitnesz gyakorlatok erősítő, funkcionális elemeit ötvözi. Nevét (barre) balettrúd után kapta, amelyet gyakran használunk az edzések során egyensúly- és stabilitást javító gyakorlatokhoz. Ez az edzéstípus kíméletes a testhez, miközben rendkívül hatékonyan formálja az izmokat, anélkül, hogy túl nagy izomtömeget építene és növeli az állóképességet.
Előnyei:
- A teljes test edzése: a combokat, törzset, karokat, farizmot egyaránt alaposan, minden irányból megdolgoztatja.
- Javítja a testtartást és az egyensúlyt: a mozdulatok segítenek a törzsizmok erősítésében, a tartás javításában. A balett ihletésű mozdulatok miatt hangsúlyt kap a kecsesség és az elegancia.
- Fokozza a rugalmasságot: az edzés segít növelni az ízületek mozgékonyságát és az izmok nyúlékonyságát.
- Közepes intenzitású, mégis hatékony az izomzatra, izületkímélő.
- Kezdőknek, haladóknak egyaránt ajánlott.
Eszközök használata: balettrúd, kis súlyzók, gumiszalag, labda, szőnyeg.
Alakformáló
Ezeken az órákon olyan erőt és állóképességet fejlesztő gyakorlatokat végzünk, amelyekkel az egész testet átmozgatjuk, formáljuk . Ez az edzéstípus nem csupán az izomerő növelésére, hanem a test arányainak javítására és az állóképesség fokozására törekszik. A közepes intenzitású, kombinált gyakorlatok (ötvözik az erősítő kardió- és nyújtó elemeket) hatékonyan beindítják a zsírégetést és az izomtónus kialakítását.
Előnyei:
- Testformálás: feszes formás izomzat kialakítása.
- Zsírégetés: intenzívebb szakaszok serkentik a kalóriaégetést.
- Izomerő növelése: formálja, erőssé teszi az izmokat , építi a csontozatot.
- Egyszerű mozdulatok: könnyen követhető gyakorlatok, amelyeket a saját tempódban is végezhetsz.
- Általános állóképesség javítása: az erősítő és dinamikus gyakorlatok fejlesztik a fizikai teljesítményt.
- Kezdők és haladók részére egyaránt ajánlott.
Eszközök használata: súlyzó (kézi, láb), gumiszalag, labda, szőnyeg.
Önmasszázs és nyújtás
Az edzések egyik kedvenc kiegészítője az önmasszázs – mert nemcsak ellazít, hanem segít az izomfájdalmak és a feszültség oldásában is. Ezeken az alkalmakon megtanulsz egyszerű, mégis hatékony technikákat, amelyeket akár naponta, otthon is alkalmazhatsz. Az egész test dinamikus és statikus nyújtása lazító és stresszoldó önmasszázzsal.
Az önmasszázs támogatja az izmok regenerálódását, fokozza a vérkeringést, csökkenti a stresszt, és javítja az alvásminőséget is. Az eszközigénye minimális, az eredmény viszont látványos és érezhető már néhány alkalom után is.
Különösen ajánlott:
- Edzések utáni izomlazításra.
- Hát-, váll- és derékfájdalmak enyhítésére.
- Ülőmunka melletti izomfeszesség oldására.
- Stresszoldásra és relaxációhoz.
Az önmasszázs nem luxus – hanem a tudatos törődés egyik legegyszerűbb formája, amit megérdemelsz.
Fúzió
Különböző mozgásformák kombinációja, Célja a test teljes körű fejlesztése, miközben változatosságot ad. Ez az edzésforma számos különböző fitneszstílust kombinálhat pl.: kardiót és erősítést, jógát és pilatest, táncot és funkcionális tréninget.
Változatos gyakorlatok, vagyis az óra során különböző stílusú blokkok váltakoznak, ami csökkenti a monotóniát, növeli a motivációt.
Előnyei:
- Teljes körű edzés: egyszerre fejleszti az erőt, állóképességet, rugalmasságot koordinációt.
- Zsírégetés: a kombinált gyakorlatok serkentik a zsírégetést, segítik a fogyást.
- Testtudatosság: javítja a testtartást, mozgáskoordinációt, egyensúlyt.
- Mentális felfrissülés: jógát táncos gyakorlatokat tartalmaz, ami oldja a stresszt.
- Szórakoztató: a váltakozó stílusú, típusú gyakorlatok miatt nem válik unalmassá.
- Kezdők és haladók részére egyaránt ajánlott.
Eszközök használata: súlyzó (kézi, láb), szőnyeg.
Ajándékozd meg magad formásabb testtel és több energiával
Ezt a csomagot úgy állítottuk össze, hogy bárhol és bármikor könnyedén beilleszthető legyen a napodba – még akkor is, ha csak kevés időd van rmagadra. A 10 rövid, célzott edzésvideó segít megőrizni vagy visszaszerezni az erőd, tónusod és önbizalmad, miközben feltölt és felfrissít.
Exkluzív Halloween-i Akció
Most még többet tehetsz magadért! Az 5 napos akció alatt válaszd az Őszi csomagot a Mélytörzs 1 programmal együtt, és a kettőt most az eredeti ár alig harmadáért kapod meg! Csapj le az ajánlatra, mielőtt lejár a visszaszámláló!
Kezdő csomag
A Kezdő csomag azoknak szól, akik szeretnének újra könnyedén, biztonságban és saját tempóban visszatalálni a mozgáshoz. A 9+1 edzésvideóban a “problémás” testrészek kerülnek célkeresztbe, amit a mindennapokban bármikor el tudsz végezni egészséged és fittséged megörzésése érdekében.
A gyakorlatok lassabb tempójúak, jól követhetők, minden nő számára sikerélményt adnak. Minden videó rövid, időhatékony és otthon végezhető, így könnyen belefér a hétköznapokba.
Ez a csomag segít felépíteni az alapokat, visszanyerni az energiádat, és újra magabiztosnak érezni magad a testedben – teljesen saját ritmusban.
14.990 Ft.
5.990 Ft.
kérem a Kezdő csomagotHalloween-i Akció
Az Őszi csomag teljes tartalma (3 hónapra)
Mélytörzs 1 teljes tartalma (6 hónapra)
34.980 Ft.
9.990 Ft.
kérem a Kezdő + mélytörzs 1 csomagotHaladó csomag
A Haladó csomag azoknak készült, akik már ismerik a mozgást, szeretik a kihívásokat, és készen állnak tónusosabb, erősebb, nőiesebb formát építeni. A 9+1 videó intenzívebb, dinamikusabb és változatosabb, így a csomag ideális mindenkinek, aki szeretné a tél folyamán is fenntartani vagy tovább építeni az erőnlétét és formáját szintén előtérbe helyezve a “problémás testrészek kiemelt szerepét.
A tempó lendületesebb, de továbbra is kíméletes és követhető, így minden alkalommal biztonságos, de látványos munkát végzel.
Ez a csomag azoknak való, akik szeretik minden edzés után érezni, hogy tettek magukért – és szeretnék megőrizni vagy tovább formálni az elért eredményeket.
14.990 Ft.
5.990 Ft.
kérem a haladó csomagotHalloween-i Akció
Az Őszi csomag teljes tartalma (3 hónapra)
Mélytörzs 1 teljes tartalma (6 hónapra)
34.980 Ft.
9.990 Ft.
kérem a haladó + mélytörzs 1 csomagotMiért hallgass ránk, kik vagyunk?
Ramm Dóra és Edina
A Testnevelési Egyetem elvégzése után, számos színvonalas és szakmailag is elismert fitness klubban dolgoztunk csoportos óraadó- és személyi edzőként.
Az igazi álmunk mindig is az volt, hogy egy saját kis stúdiónk legyen, ahol a mi lelkesedésünkkel és szakmai tudásunkkal átadjuk a mozgás örömét és szeretetét. Egy olyan közösséget kívánunk építeni, ahol kortól, nemtől függetlenül mindenki jól érzi magát. Ahol a mozgás nemcsak testi megerősítést ad, formál, rugalmassá és erőssé tesz, hanem lelki feltöltődést, feszültség- és stresszoldást jelent hosszútávon is. Edzéseink sokszínűségével, szakmai és emberi tapasztalatunkkal a vendégeink személyiségéhez, igényeihez mérten állítjuk össze programjaikat.
Ramm Dóra és Ramm Edina
A Rammgym alapítói
Gyakran ismételt kérdések
amik a legtöbb mozogni vágyóban felmerülnek
Pilates labda, ha nincs jó egy kispárna is, gumihurok, kézisúlyzók (1, 1,5, 2 kg) és bokasúlyzó, ha nincs saját testsúly.
Teljes testtréning Pilates elemekkel, teljes testtréning Barre gyakorlatokkal, Fúzió, alakformáló, önmasszázs, nyújtás.
A vásárláskor mind a 9 edzés videót megkapod + 1-et ajándékba, így te magad döntöd el, aznap melyik edzést szeretnéd megcsinálni, illetve egy nap akár több rövidebb edzést is össze tudsz válogatni, a saját edzésedet te magad is össze tudod rakni, kedved, időd szerint.
A vásárlástòl számított 3 hónapig.
Kérlek írj nekünk emailt rammgym2094@gmail.com.
