1. MIKOR?
- KRONOBIOLÓGIA – a nap mely szakában érzed magad leginkább energikusnak, tettre késznek?
- Ne tedd a lista végére, estére a tornát, mert a testmozgás testileg-lelkileg feltölt. Üzemanyag a napközbeni munkához. Ebédszünet előtt is végezheted, most belefér egy zuhany is, otthon vagy!
- ÓRARENDSZERŰEN – homeoffice+karanténháztartás+család. Oszd be ésszerűen az új feladataidat, és ILLESZD BELE a rendszeres mozgást!
A cirkadián ritmus („napi biológiai óra”) a 24 órás biológiai ritmusunk:
2. HOGYAN?
- Ha lehet használj olyan eszközt, amelyet minden pozícióból jól látsz: NE KELLJEN TEKERGETNI A NYAKADAT, fejedet, ahhoz, hogy lásd a képernyőt.
Ideális esetben TV-re kivetítve, a szőnyeg merőlegesen a TV képernyőjével (törölköző, víz kéznél). - Próbálj meg elég teret biztosítani (feltekert szőnyeg, elmozdított bútor…), hogy ne kelljen torna közben kizökkenned, ha nem tudod kellőképp kinyújtani a karod, megemelni a lábad.
- Ha nagyon szuper vagy, akkor még egy tükröt is beállítasz magadnak valahova, hogy egy kicsit ráláss a tartásodra.
Mert ha a belső hang egyenesnek érzi a kartartást, a valóság lehet, hogy mást mutat, legyél most a saját instruktorod. - Egyyütt, vagy énidő? Döntsd el, és határozottan tarts ki mellette.
a.) Ha egyedül szeretnéd, akkor tedd ki a NE ZAVARJ-táblát – ez a te időt, a családnak/lakótársaidnak jelezd, hogy 1 órára próbálják megoldani az életüket nélküled.
b.) Ha szeretnéd bevonni a családtagjaidat – hajrá legyen ez egy KÖZÖS ELFOGLATSÁG (és kellemes közös lefárasztás).
3. MIT?
-
VÁLTOGASD – KOMBINÁLD a mobilizációs, gerinctornát, az izzasztóbb cirkulatív edzésekkel és a stretching/flow jellegű órákkal.
-
KISÉRLETEZZ, próbálj ki új óratípusokat – erre eddig nem volt lehetőséged, mert időd, frusztrációd nem engedte (most senki nem látja, ha “bénázol”).
-
KRONOBIOLÓGIA, ismét: intenzív, vérnyomásemelő tornát inkább napközben végezz, kora reggel és este stretching vagy flow órákat válassz.
