Az angol streching – magyarul nyújtás, lazítás – olyan testgyakorlatok összessége, amelyekkel izmainkat nyújtjuk és mozgékonyan tartjuk izületeinket.
Az stretching őrzi és fejleszti az izmok rugalmasságát és segíti helyreállításukat. Rendkívül kedvező pszichikai és élettani hatása van; növeli a mozgásterjedelemet, a fizikai teljesítőképességét.
A nyújtás vagy lazítás nagyon lényeges része a mozgásnak, a nélküle végzett erős megterhelések sérülést okozhatnak.
A stretching fajtái:
- Az aktív statikus stretching az az ellentétes irányba ható izmok összehúzó hatásán alapul (ilyen például amikoe a tricepsz megfeszítésével nyújtjuk a bicepszet.
- Az aktív dinamikus nyújtást ritmikusan (hintázással vagy rugozással) végzik. Ma már ritkán használt, elavult gyakorlatforma.
- A passzív statikus stretchinget eszközökkel végzik (pl. kötelek, nyújtók).
- A terheléses progresszív nyújtás során az izmot terhelés segítségével nyújtjuk.
A lazítás időnként kényelmetlen tud lenni, vagy esetleg felesleges időtöltésnek tűnik. Ha kedvetlenül is állunk hozzá, soha ne hagyjuk ki: nyújtsuk az izmokat a mozgáshatárig, óvatosan, mert a túlnyújtott izmok sérülhetnek.
Ne felejtsük: a lazításnak mindig fájdalommentesnek kell lennie.